パパウォッシュのイー・エス・エス、千葉です。
今日は、毎日の生活に簡単に取り入れられるヨガのポーズをご紹介しようと思います(^^)
教えてくれるのは、ヨガインストラクターの資格を持つOです。
こんにちは！Oです。
薄着になるこれからの季節、そろそろ気になり始めるのはダイエットではないでしょうか。
今日は、誰でも簡単に行えるポーズを2つご紹介いたします。
◆消化器系の内臓を刺激して便秘にさよなら！ねじりのポーズ
1）両足を伸ばして座ります。左膝を立て、右足の外側に置きます。
2）左手をうしろにつき、右手を左膝の外側に添えます。
3）背筋を伸ばし、息を吐きながら身体を左にねじります。
おへそ、みぞおち、首の順番で背骨を意識しながらねじりましょう。
しばらくキープ。
4）おへそ、みぞおち、首の順番でゆっくりと戻ります。
左右の足を交代して、身体を右にねじるよう同じ要領で行います。
◆花粉症の季節におすすめ！魚のポーズ
1）足を揃えて、仰向けになります。両手のひらをお尻の下におきます。（手のひら側が床になります）
2）両腕を背中の下にしまいこむように両肘を胸の下で寄せ合わせ、肘で床を押すようにして胸を天井へ突き出していきます。
3）頭頂部を床につけて、肩甲骨を軽く寄せるように。胸を気持ちよく開いて、首を伸ばしながらしばらくキープ。
4）首が痛くならないよう、両腕で身体を支えながら、静かに戻ります。
ヨガは自律神経を整えますので、ストレスによる食欲を抑えたり、鼻づまりを軽減したりする効果も！
寝転がれるスペースがあれば、どこでもできますので、気軽に始めてくださいね。
最後に、ヨガは気持ちよさを感じるぐらいの加減で行うようにしましょう。
頑張りすぎず、呼吸をゆったり繰り返してくださいね！
以上、Ｏでした！
私も今日からさっそく始めてみようと思います(^^)
