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パパウォッシュのイー・エス・エス、千葉です。

今日は、毎日の生活に簡単に取り入れられるヨガのポーズをご紹介しようと思います(^^)

教えてくれるのは、ヨガインストラクターの資格を持つOです。


こんにちは!Oです。

ESSスタッフ

薄着になるこれからの季節、そろそろ気になり始めるのはダイエットではないでしょうか。

今日は、誰でも簡単に行えるポーズを2つご紹介いたします。


◆消化器系の内臓を刺激して便秘にさよなら!ねじりのポーズ

1)両足を伸ばして座ります。左膝を立て、右足の外側に置きます。

ヨガ


2)左手をうしろにつき、右手を左膝の外側に添えます。

ヨガ


3)背筋を伸ばし、息を吐きながら身体を左にねじります。

おへそ、みぞおち、首の順番で背骨を意識しながらねじりましょう。

しばらくキープ。

ヨガ


4)おへそ、みぞおち、首の順番でゆっくりと戻ります。

左右の足を交代して、身体を右にねじるよう同じ要領で行います。

ヨガ


 

◆花粉症の季節におすすめ!魚のポーズ

1)足を揃えて、仰向けになります。両手のひらをお尻の下におきます。(手のひら側が床になります)

ヨガ


2)両腕を背中の下にしまいこむように両肘を胸の下で寄せ合わせ、肘で床を押すようにして胸を天井へ突き出していきます。

ヨガ


3)頭頂部を床につけて、肩甲骨を軽く寄せるように。胸を気持ちよく開いて、首を伸ばしながらしばらくキープ。

4)首が痛くならないよう、両腕で身体を支えながら、静かに戻ります。

ヨガ


ヨガは自律神経を整えますので、ストレスによる食欲を抑えたり鼻づまりを軽減したりする効果も!

寝転がれるスペースがあれば、どこでもできますので、気軽に始めてくださいね。

最後に、ヨガは気持ちよさを感じるぐらいの加減で行うようにしましょう。

頑張りすぎず、呼吸をゆったり繰り返してくださいね!


以上、Oでした!

私も今日からさっそく始めてみようと思います(^^)

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